Un nuevo estudio sugiere que simples cambios en el estilo de vida podrían reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Este enfoque combina una dieta mediterránea baja en calorías con mayor actividad física.
Predimed-Plus: Dieta Mediterránea y Prevención de la Diabetes
Detalles del Estudio
El estudio Predimed-Plus, publicado en *Annals of Internal Medicine*, analizó datos de 4,746 adultos de entre 55 y 75 años con sobrepeso u obesidad y síndrome metabólico, pero sin historial de enfermedades cardiovasculares ni diabetes. Los participantes fueron divididos en dos grupos:
- Grupo de Intervención: Dieta mediterránea baja en calorías (600 kcal menos por día), más actividad física y apoyo conductual para perder peso.
- Grupo de Control: Consejos para seguir una dieta mediterránea sin restricción calórica ni objetivos de ejercicio específicos.
Resultados Clave
Después de seis años de seguimiento, el grupo de intervención mostró una reducción del 31% en la incidencia de diabetes tipo 2. Este grupo también demostró una mejor adherencia a la dieta, mayor actividad física y mayor pérdida de peso y reducción de cintura.
Beneficios de la Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es un patrón alimenticio ampliamente estudiado y recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Se caracteriza por:
- Abundancia de frutas y verduras frescas
- Consumo de legumbres
- Cereales integrales
- Pescado
- Nueces
- Aceite de oliva extra virgen como principal fuente de grasa
Se limita el consumo de productos ultraprocesados, azúcares añadidos y carne roja.
Según el Profesor Miguel Ruiz-Canela, «El régimen mediterráneo actúa en sinergia para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación. Con Predimed-Plus, demostramos que la asociación de un control calórico y de una actividad física refuerza estos beneficios«.
Evidencia Adicional
Estudios previos ya habían mostrado beneficios del régimen mediterráneo.
- Salud Cardiovascular: El estudio Predimed, publicado en *The New England Journal of Medicine*, demostró que una dieta mediterránea rica en aceite de oliva extra virgen o frutos secos reducía eventos cardiovasculares mayores en un 30% en individuos de alto riesgo.
- Riesgo de Alzheimer: Un estudio en *Annals of Neurology* mostró que una mayor adherencia a la dieta mediterránea se asociaba con un menor riesgo de desarrollar Alzheimer.
Estos estudios confirman que la dieta mediterránea, especialmente cuando se combina con actividad física y control calórico, tiene un impacto positivo en la salud metabólica, cardiovascular y cognitiva.
