Conoce los 5 secretos para disfrutar de un sueño reparador
Dormir la cantidad adecuada puede ayudar a mejorar la función cerebral, aumentar la productividad y combatir el estrés. Pero en nuestra sociedad sobrecargada de trabajo, en la que la semana laboral normal normalmente supera las 40 horas, es difícil dormir la cantidad recomendada de sueño. Entonces, con eso en mente, considere estos consejos para mejorar la calidad de su sueño.
Reduzca su exposición a la luz azul
Para muchos de nosotros, nuestro teléfono inteligente está básicamente adherido quirúrgicamente a la palma de nuestra mano. Desafortunadamente, la pantalla de la mayoría de los teléfonos inteligentes emite luz azul. Y si lo usas después del atardecer, puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que es de día. Eso significa que se engaña al cerebro para que reduzca la producción de melatonina, la hormona natural que ayuda a nuestro cuerpo a relajarse y conciliar el sueño.
Los teléfonos inteligentes no son los únicos culpables de la luz azul. Los ordenadores portátiles, televisores y otras pantallas electrónicas también producen este tipo de luz. Es mejor reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla cuando es de noche.
Cree una rutina relajante a la hora de dormir
Es difícil relajarse después de haber trabajado en un proyecto estresante para la oficina. Los adultos necesitan una rutina a la hora de acostarse al igual que los niños. Propóngase relajarse mentalmente al menos una hora antes de su hora habitual de acostarse. Tal vez una ducha relajante o un baño con aroma a lavanda antes de acostarse. Elijas lo que elijas, sé constante y programa un tiempo de inactividad justo antes de irte a dormir para que tu mente esté relajada.
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Sea consciente de lo que consume
Dormir con el estómago lleno es una excelente manera de ganar peso porque no estás quemando activamente esas calorías. ¿Qué otra cosa? Puede mantenerte despierto por la noche. Las investigaciones han demostrado que el intervalo de tiempo óptimo entre una comida y acostarse es de cuatro horas. Cuando comes demasiado cerca de la hora de acostarte, puedes inhibir la producción de melatonina y HGH. Asimismo, evite la cafeína y el alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse. Ambas bebidas pueden mantenerte despierto, lo que puede reducir el total de horas que duermes.
Evite el ejercicio nocturno
Un ejercicio puede acelerarte durante bastante tiempo. Esa es una gran noticia para quienes disfrutan ir al gimnasio a primera hora de la mañana, pero no es lo que quieren escuchar quienes intentan tomar un ascensor después del trabajo. Las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio matutino puede ayudar a aliviar los síntomas del insomnio, por lo que tienes otra razón más para salir a correr antes de que comience la jornada laboral.
Cree un ambiente cómodo para dormir
Es difícil relajarse si el entorno es incómodo. Crear un entorno que le ayude a conciliar el sueño y permanecer dormido es de suma importancia cuando se trata de recuperar el sueño. Mantenga su habitación a una temperatura cómoda y fresca. Si es necesario, invierte en cortinas o cortinas opacas para mantener tu habitación a oscuras. Para algunas personas, esto puede significar que no pueden tener un televisor en su habitación debido a la luz azul. Lo más importante es que no olvide invertir en un colchón y almohadas que le brinden el apoyo que necesita para estar cómodo y despertarse renovado. El costo de estos artículos se amortizará a largo plazo.
