Incluso 3 segundos al día de levantamiento de pesas fortalece los músculos, según un experimento.

Según un interesante estudio realizado por investigadores de la Universidad Edith Cowan (ECU), incluso tres segundos al día de levantamiento de pesas pueden tener un impacto positivo en el cuerpo humano[1] Los resultados de la investigación se publicaron en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

El experimento con 30 sujetos

Los investigadores llevaron a cabo un experimento con 30 nuevos sujetos, estudiantes universitarios sanos, en colaboración con colegas de universidades japonesas. Se pidió a los sujetos que realizaran una contracción muscular del flexor del codo al máximo esfuerzo durante solamente tres segundos al día. Este brevísimo ejercicio se ejecutó cinco días a la semana y el experimento duró un total de cuatro semanas.

Curl de bíceps

El ejercicio en cuestión era un curl de bíceps. Los sujetos se dividieron en tres grupos según el tipo de curl realizado: isométrico, concéntrico o excéntrico.
En el ejercicio de contracción isométrica, el músculo sometido a la carga se mantiene inmóvil, en el ejercicio concéntrico el músculo se acorta y en el ejercicio excéntrico el músculo se alarga. En todos los casos el ejercicio se efectuó al máximo esfuerzo.

También hubo un grupo de control de 13 estudiantes que no realizaron el ejercicio durante el mismo periodo.

Resultados

Los investigadores observaron un aumento del 10% de la fuerza muscular en el grupo que realizaba el ejercicio de curl excéntrico (después de las cuatro semanas). Se observó un menor aumento de la fuerza muscular en los otros dos (curl isométrico y concéntrico). Los miembros del grupo de control, por supuesto, no vieron aumentar su masa muscular.

Incluso 60 segundos al día pueden ser beneficiosos

Ken Nosaka, el investigador de la ECU que dirigió el equipo del estudio, explica que estos resultados demuestran que no se necesita mucho tiempo para realizar ejercicios que puedan beneficiar a la fuerza muscular. Según el investigador, incluso 60 segundos al día durante cuatro semanas pueden aumentar la fuerza muscular. Básicamente, explica el investigador, «cada contracción muscular cuenta».