Estas son las claves para un despertar de calidad después del sueño
El Profesor adjunto del Departamento de Enfermedades Nerviosas y Neurocirugía, Jefe del Departamento de Medicina del Sueño de la Clínica de Enfermedades Nerviosas que lleva el nombre del Hospital Clínico Universitario Kozhevnikov № 3 Mikhail Poluektov compartió diferentes formas de despertar matutino cualitativo y positivo. Se informa en el portal de la Primera Universidad Médica Estatal de Moscú, que lleva el nombre de Sechenov, en referencia a la Agencia de noticias de la ciudad «Moscú».
Según el experto, la señal del despertador es muy importante para crear tanto la condición emocional como la física de una persona por la mañana. La música con la que se despierta no debe estar alta.
El experto aconseja elegir los sonidos ascendentes para un despertador. «Es muy importante tener una percepción emocional, un sentido de calidad de despertar. Es mejor si esta melodía se asocia con algo agradable: evoca buenos recuerdos o se asocia con algún proceso agradable. Los despertadores con un sonido ascendente tienen la ventaja. Al mismo tiempo, la música no debe ser demasiado fuerte y penetrante.
El cambio de un estado de sueño a un estado de despertar, si ocurre abruptamente, puede conducir a una frecuencia cardíaca no deseada, arritmia, aumento de la excitación muscular. Esto puede ser percibido por una persona como algo malo, especialmente si es una persona mayor», dijo Semiectov.
También se puede despertar sin un despertador. Esta subida se considera más natural. En este caso, es necesario determinar inteligentemente la duración de sus ciclos de sueño.
Las etapas de sueño se alternan con un intervalo de aproximadamente una hora y media, pero esta cifra es individual para cada individuo. Half-ektov dijo cómo determinar su intervalo: «Para hacer esto, por ejemplo, una semana para levantarse a la misma hora sin un despertador – cuando quiera.
En la mayoría de los casos, un despertar tan arbitrario significará que el siguiente ciclo de sueño ha terminado. Normalmente hay cuatro o seis de estos ciclos por noche. Calculando la duración de un ciclo, se puede determinar cómo ajustar el tiempo de sueño a un cierto tiempo de vigilia.
