5 Ventajas e Inconvenientes del Spinning
Tanto si eres un fanático del spinning como si nunca has puesto un pie en una bicicleta estática, esta moda es algo que todo el mundo debería probar al menos una vez en la vida, tanto si es por motivos de fitness como si simplemente quieres probar algo nuevo. Antes de probarlo, considera los pros y los contras del spinning.
Estas son las ventajas del Spinning
1. Tonifica el cuerpo
Una sesión de spinning de 45 minutos puede dar lugar a unos glúteos, unos abdominales, unas piernas e incluso unos brazos muy tonificados, dependiendo del entrenamiento, de nuevo, si te esfuerzas lo suficiente.
Como tienes la capacidad de aumentar la intensidad en la bicicleta, entonces tienes el poder de tonificarse tanto como quieras, especialmente en los glúteos y las piernas, pero para trabajar los abdominales y los brazos algunos instructores incorporan sentadillas en las bicicletas, así como la introducción de algunas pesas. Todo ello para que estés un paso más cerca de tu cuerpo ideal para lucir en la playa.
2. Quema de Calorías
El spinning es una forma estupenda de quemar calorías rápidamente, ya que en una clase de spinning en un gimnasio suele durar unos 45 minutos aproximadamente, y en ese tiempo puedes quemar hasta 500 calorías. Obviamente, todo depende de cómo se trabaje, así que cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más calorías se quemarán. no hay que ser precisamente un científico nuclear para darse cuenta de que cuanto más se trabaje, mayores serán los resultados.
3. Es un ejercicio de bajo impacto
Aunque el spinning puede ser un entrenamiento de alta intensidad, en realidad está clasificado como un ejercicio de bajo impacto, por lo que no ejercerá mucha presión sobre tus articulaciones como lo hacen los ejercicios normales en carretera como correr o trotar. Así que incluso si tienes una lesión de rodilla, puedes hacer una clase de spinning sin preocuparte de empeorar la lesión.
4. Puedes seguir tu progreso
En la mayoría de las clases de spinning, la bicicleta tendrá un monitor electrónico que te ayudará a seguir tu progreso, normalmente mostrando cuántas calorías estás quemando y tu velocidad actual. Los instructores suelen incorporar estos monitores a las clases, dándote una velocidad objetivo que debes alcanzar, para que puedas ver tu progreso semana a semana, y saber cuánto has progresado. Si no tienes posibilidades de asistir a un gimnasio, puedes comprar una bicicleta estacionaria marca Ayara y hacerlo desde la comodidad de tu hogar.
5. Alivia el estrés
Por supuesto, cualquier tipo de ejercicio alivia el estrés, pero las clases de spinning son aún mejores porque te permiten conocer a otras personas en la clase y socializar, especialmente si vas a la misma clase semanal. Las clases de spinning también implican un gran entretenimiento que incluye música alegre y también la motivación del instructor, ayudándote a esforzarte más y a sentirte mejor contigo mismo.
Desventajas del spinning
1. Ignora la parte superior del cuerpo
Tomar una clase de spinning es perfecto si quieres centrarte en las piernas, los glúteos y el núcleo, pero tiende a ignorar la parte superior del cuerpo, a menos que tu instructor incorpore pesas en tu sesión de spinning o introduzca flexiones durante el entrenamiento para que puedas obtener un entrenamiento completo del cuerpo en lugar de sólo tonificar la parte inferior. Sin embargo, depende del gimnasio al que asistas, ya que la mayoría de los instructores te podrían dejar solo en la bicicleta.
2. El dolor de espalda
Durante un entrenamiento de ciclismo se tiende a encorvar la espalda, especialmente cuando se alcanzan altas velocidades en la máquina, esto puede ser extremadamente doloroso y puede conducir a tensiones o incluso condiciones peores, especialmente en la parte inferior de la espalda. Si sientes algún dolor de espalda trata de informar a tu instructor y él puede mostrarte la postura correcta que debes mantener durante tu entrenamiento para que puedas prevenir futuros dolores o lesiones.
3. Impide tu progreso
Si solo puedes tomar una clase de spinning un par de veces a la semana, tu cuerpo se va a acostumbrar, e incluso puedes empezar a encontrar las clases demasiado fáciles de realizar y tediosas. Si este es el caso, estás impidiendo tu progreso al hacer los mismos entrenamientos una y otra vez, ya que sólo te centras en músculos específicos, más específicamente, en la parte inferior del cuerpo.
Puedes sortear este inconveniente mezclando el spinning con entrenamientos como el HIIT o incluso Yoga, para que puedas entrenar otras partes del cuerpo, y mantenerlo interesante. Combina estos ejercicios con un wearable como el FitBit para seguir tu progreso.
4. Puede exigir demasiado
Una clase de spinning es un entrenamiento continuo, lo que significa que no hay descansos intermitentes, a diferencia del entrenamiento a intervalos que ofrece breves descansos entre los ejercicios. Como normalmente te mueves durante 45 minutos seguidos, estás obligado a esforzarte demasiado, ya que mucha gente cree que esto hará que el entrenamiento sea más rápido.
Esto no es así, ya que si te pasas de la raya, lo único que consigues es forzarte demasiado y sobrecargar tu cuerpo, lo que te lleva a la fatiga temprana y, posiblemente, a agotarte y a no ser capaz de aguantar hasta el final del entrenamiento. Afortunadamente, al tratarse de un ejercicio de bajo impacto, los músculos no se ven sometidos a demasiada tensión, por lo que muchas personas consideran que las clases de spinning continuas son bastante factibles.
5. Es un ejercicio incómodo y algunas veces aburrido
El spinning no es precisamente el más cómodo o interesante de los entrenamientos, ya que muchas personas se quejan de dolores en los huesos de la pelvis y el coxis, el motivo principal es que los asientos no son precisamente cojines suaves y acolchados. Puedes intentar evitar este dolor asegurándote de que tu bicicleta está ajustada para que estés a la altura y distancia correctas del manillar y comprar pantalones cortos acolchados para mitigar el dolor en los glúteos.
También, para algunos, es demasiado aburrido y repetitivo. Puedes sortear este inconveniente realizando el spinning en tu casa con tu propia bicicleta estática, así, podrás escuchar la música que te gusta e ir a tu propio ritmo, Dirígete a ayara.mx y escoge entre multitud de estilos de bicicletas.
En general, el spinning es un gran ejercicio, siempre y cuando te acuerdes de combinarlo, fijar tu postura y escuchar a tu cuerpo, serás una reina (o rey) del spinning en poco tiempo.
